三八节不同年龄女人专属养生宝典
三八节不同年龄女人专属养生宝典 微微健康 发布： 17:30:01 | : newvivi | 查看: 次 摘要： 三八是全天下女性的节日，妇女这个名词已经不再是针对某一个年龄层的女性们，它是所有女性的一个节日，现代女性无论是哪个年龄都必须懂得爱自己，让自己健康，懂得养护的女性才能散发独特魅力，才更懂得珍爱三八妇女节这个美丽的节日，不同年龄的女性让我们 三八是全天下女性的节日，妇女这个名词已经不再是针对某一个年龄层的女性们，它是所有女性的一个节日，现代女性无论是哪个年龄都必须懂得爱自己，让自己健康，懂得养护的女性才能散发独特魅力，才更懂得珍爱三八妇女节这个美丽的节日，不同年龄的女性让我们在这一天里开始学会如何养护自己吧！ “20岁的时候，你拥有的是自然生长的容颜；30岁的时候，生活的经历使你的容颜有了个人的印记；50岁的时候，你生命的全部都写在你的脸上”。—— Coco CHANEL 20岁的女人青春可爱，30岁的女人自信妩媚，40岁的女人成熟美丽。不同年龄阶段的女人散发出不同的美丽与魅力，找对适合你的健康秘诀和养生方法，让你由内而外、从外表到内在都呈现出属于你的年龄该有的气质和自信，无论你几岁，追求健康和美丽永远是生活中不可或缺的一部分。 20岁养生现在开始 20的时候因为还年轻，因此要好好的养成良好的生活习惯以及作息，这个习惯会跟着你一辈子，决定你老年的身体健康。25岁时人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰，但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢丧失力量和弹性，然后心肺的技能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有降低。因此，需要及早进行身体锻炼，再加上准确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。要留意铁、维生素C、镁的摄入，三餐要定时定量，留意均衡饮食的摄取，然后要保持良好的运动习惯，让身体有良好的循环。除了养身，也要养心，培养良好的阅读习惯，留意内在气质的养成，这将会是一辈子取之不尽用之不竭的宝藏。 20岁 让保养进入生活 1.早餐不可不吃：人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。 2.清晨醒来时多吃食物：早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪 3.和孩子一样喝奶：一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪，酸奶里含有丰富的钙离子，使身体能更快地燃烧脂肪。 4.睡不好会发胖：当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。 5.蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者：它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏及循环系统的疾病。 6.不停地运动：分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。新陈代谢的速度将会增大一倍。 7.饮食宜粗不宜细：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包 8.五分钟完全放松：当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，每天花五分钟放松有益身体健康。 9.餐前餐后多补充水分：身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。 三十几岁的女人风姿绰约，如同完全绽放的花朵，饱含丰满的色彩和成熟的味道，这个年龄的肌肤和身体健康是从20岁时打下的基础，这个时候要做好抗衰老的工作，肌肤还来得及恢复光滑和水嫩。然而，此时新陈代谢已经开始变慢，在饮食上要避免过油过腻，在运动方面可以选择比较缓和的项目来保健；35岁后，一些“脆弱”部位，如唇边、眼角、前额等处小细纹都会悄悄爬上来，要注重抗氧化和紧肤。 30岁 由内而外的全方位保健 女人到了30岁,到了成熟的年龄,那么此时女人保健上该注意什么呢?该做好哪方面的保健呢?进行全方位的保养，在饮食上有自己的一套理论，知道什么样的生活才是对自己有益处的。 1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以 0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排*、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。 3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用，这些可以使你远离事故，保障青春。 5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。 9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。 14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 16、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积。 40岁 养生是一种生活 即使每个阶段的女人需要的东西不一样，但是，她们对于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却是相同的。无论你现在几岁，无论你现在的面容和身体正面临什么样的变化，你都可以从现在开始，改变你的生活习惯，把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中，找到属于你最好的时光，绽放最美丽的花朵。 多练平衡和柔韧性 女性进入四十岁后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练，不但能够有效缓解这些症状，还能够增强核心肌肉群的力量，让女性的脊柱和身体更稳定，减少摔跟头和受伤的风险，还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。 如果没有时间去健身房参加锻炼，或是经济实力不够，或是家中的空间太小，厨房也可以作为锻炼的场所。1斤多重的食品罐头、两三斤重的面粉，都可以作为重量训练的替代器械，把这些所谓的器械举起12～15次，尽可能地往高举。 有氧锻炼保肌减脂 即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几，但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段，你只需要较少的热量就能让身体功能运转，而且肌肉重量会流失，这就意味着身体里会存有更多的脂肪，除非进行锻炼才能去掉它。 为了控制体重和不让肌肉重量流失，美国总统身体健康和运动委员会建议四十岁妇女进行下列形式的有氧锻炼：快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、拍墙球和手球。 负重锻炼强壮骨骼 四十岁的女性一定要保持骨骼强壮，可以尝试以下几种负重锻炼比如徒步旅行、慢跑、爬楼梯、跳舞、举重物、散步等，来防止骨质疏松和今后可能发生的骨折。 散步是最简单最安全的锻炼形式，任何时间、任何地点都可以进行。但每天至少要走1万步才能起到锻炼的效果。另外，每天要创造各种机会让自己走路，购物或上班的时候把车停得远点，饭后多闲逛，选择爬楼梯而不是坐电梯。 合理安排锻炼计划 四十岁女性，到底需要进行多长时间的锻炼，什么时候进行合适?根据美国心脏病协会和美国大学运动医学协会建议，每天30分钟的中高强度的心肺功能锻炼，每周五次;或是每天20分钟高强度的心肺功能锻炼，每周三次;或是8～10组力量训练(每组8～12次)，每周两次。 最好是混合交叉起来进行，这样才能感受到锻炼的乐趣。如果你时间很紧张，每天抽不出30分钟专门进行锻炼，分解成小的单元也可以。每天进行两次15分钟的间歇性锻炼或是三次10分钟的间歇性锻炼，也能起到同样的锻炼效果。